wyciskanie mlotkowe

[...] mało :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 40-55 kg, martwy ciąg - będę robił pierwszy raz, wyciskanie na ławce - 40 - 50 kg Wklejam poniżej mój plan treningowy do oceny. [...]

[...] zobaczymy jak po przerwie 2 tyg Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 15 10 5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad przedni 85x5, MC 145x5, Wyciskanie 130x1 Witam ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 15/10/5 ze zmianą ilości powtórzeń na [...]

[...] ciągle był wzdęty) Udo 59 łydka 39 rekordy siłowe klata 75 barki 50 nogi ok 50x5 martwy ciąg 90x3 Poniedziałek(klatka biceps) 1 wciskanie na ławce płaskiej 10 8 8 6 6 2 wyciskanie na skosie w dół 4x8 3 wyciskanie wasko na płaskiej 4x10 4 uginanie ramion ze sztangielką na udzie(izolacje) 4x8 5 uginanie ramion ze sztangą 5x8 6 uginanie [...]

[...] prosić o pomoc Przeciwskazania medyczne : niedoczynność tarczycy 12,5 eutyroxu Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 fbw A- przysiad ze sztangą, wyciskanie na ławce, podciąganie sztangi w opadzie, brzuch B- przysiad ze sztangą, military press, martwy ciąg, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Witam. Ćwiczę rok do tej pory miałem trening na siłę i masę. Mam problem z przybraniem masy mięśniowej bo jestem szczupły i wysoki. Oto mój opis z planu sfd: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona Szyja: wydłużona Klatka piersiowa: płaska i wąska [...]

[...] ten jeden dzień odpoczynku w tygodniu). Trening A (w akademiku): 1. przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 # 2. podciąganie nachwytem z obciążeniem 12,10,8 # 3. wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 # 4. wyciskanie żołnierskie stojąc 12,10,8 # 5. uginanie ramion ze sztangą 12,10 6. pompki na poręczach z obciążeniem 12,10 # Trening B (w [...]

Nazwa ćwiczenia 2-2-2-1 1min odpoczynku Obciążenie Ilość powtórzeń I Biceps / Triceps a)Pompki na poręczach 8 10 13 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 [...]

[...] seriach Trening A: a) Przysiady ze sztangą z tyłu 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ b) wiosłowanie hantelką 5x /5x /5x/ 5x c) Wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) wyciskanie hantli na barki 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek Trening B: a) [...]

[...] spytać czy robić cardio na rowerku 30 min po treningu ? Plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie [...]

[...] leżeniu 3*max. Pierwsza seria to rozgrzewka - około 50% max. obciążenia każde ćwiczenie - oprócz brzucha oczywiście - progresja ciężaru No to lecimy: WTOREK KLATKA było - wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/8/8/8 teraz - wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/max było - wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/8/6 teraz - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] podkładka pod palce BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak wyż)-4-5seriix do zm. KLATKA: 1.wyciskanie płasko sztanga-4DODAĆ 1 SERIĘ serie x 12,10,8,8 ,6powt.-progresja ciężaru 2.wyciskanie skos(gł.do góry)-4serie x 12,10,8,8 powt.-progresja ciężaru 3.wyciskanie [...]

[...] serii wykonuję po 10-12 powtórzeń. Jeśli coś nie tak to proszę o poprawkę :) Póki co plan wygląda tak w schemacie ABC: A - poniedziałek: - Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -wyciskanie sztangielek na prostej -Wyciskanie żołnierskie -uginanie sztangielek z supinacją -Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc -wspinanie na palcach ze sztangą B- [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]

No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]

[...] 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x klatka Rozpiętki 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami stojąc 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku + na [...]

[...] tułowia 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 Odwrotne pompki 5x8 Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 6x8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x12 Uda, łydki, brzuch [...]

[...] poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.buterfly TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na [...]

Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]

[...] 3x10-8 3. wiosłowanie sztangielką 3x12-10 4. martwy ciąg 4x10-8 5. sztrugsy 3x15-10 6. unoszenie sztangielek w opadzie 3x15-12 WTOREK - klatka + bok i przód barków 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10-8 2. pompki na poręczach 5x8-6 3. rozpiętki na maszynie 3x12-10 4. wyciskanie z przed głowy 4x10-8 5. wznosy boczne sztangielek [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]